・ダイエットっていつも続かない
・運動は苦手だしやりたくない
・自分に甘く諦めてしまう
こんなお悩みを解決します。
本記事の内容・続けることが出来る方法５選
・それでも辞めたいと思ったら
ダイエットや運動、食事制限など全てにおいて辛い事って長く続けるのが難しいですよね、、。
これって皆さん同じではないでしょうか？
だからこそ今でもたくさん体型に悩まされている方がいるし、病気になってしまう人もいるのだと思います。
辛い事から逃げたくなるのは、人間として当たり前の事です。
ゴールが遠い事、見えにくいものほど続けるのが難しい、、。
今回は、特にダイエットや運動に関してやりたくない事を長く続ける方法を私なりに紹介させて頂きます。
是非、参考にして頂ければと思います。
続けることが出来る方法５選
さあ、ダイエットを始めよう！運動を始めよう！
今回の方法であなたが少しでも試してみようと思って頂けたら嬉しいです。
①好きなことから始める
あなたの中で苦手なもの、嫌いなもの、避けたいものって絶対ありますよね？
ダイエットの中でも、、、
・食事量は減らしたくない
・運動はなるべくしたくない
・好きなものは辞めたくない
・毎日同じものは食べれない
こんな感じで何か嫌なことがあるから続かないのではないでしょうか？
それでも痩せたい！そう思うなら嫌なことはとりあえず置いておいて好きなこと、出来ることから始めてみてはいかがでしょうか？
例えば、、、
・食事量は減らしたくない→低カロリーのものに置き換えてお腹いっぱい食べる
・運動はなるべくしたくない→犬の散歩やストレッチだけやってみる
・好きなものは辞めたくない→好きなものを食べる前提で食事を組み立てる
・毎日同じものは食べれない→飽きないように色々なダイエット食を食べる
これだったら出来る気がしませんか？
こんなことで良いの？と思うかもしれませんがこれだけでも身体には刺激になり体重や見た目に変化が出ます！！
あなたはハードで良いから急いで痩せたい？それともゆっくりで良いから確実に痩せたい？
ダイエットの成功率を高めるなら間違いなく後者です！
だったらいきなり嫌なことをやらずに好きなことや出来ることから始めてみましょう！
身体が変わってくれば嫌なことにも挑戦したくなりますよ！
②小さくスタート
①と似ているかもしれませんが、何事も続けるなら最初は『小さくスタート』するべきです！
今日からダイエットを始めよう！！
そう決意していきなり1日1食にしたり、１時間ランニングをしたり、炭水化物をゼロにしたり、、、。
そんなことアスリートやよっぽど強い意志の持ち主でなければ続きません。
ハードな食事制限や運動が必要な方は、短期間で体重を落とす必要があるアスリート、結婚式を直前に控えている女性、イベントが直前に控えている方ぐらいではないでしょうか？
ほとんどの方にはハードな食事制限や運動は必要ありません。
食事量を今よりほんの少し落とす、運動を週１から始める！！
それで体重は必ず動きます！落ちないならそれはまだ食べ過ぎ、まだ動かな過ぎ！
落ちているならあなたの行動が合っているという事ですから、それ以上無理する必要はありません！
ダイエットをしている方は極端な行動をしているパターンが本当に多いです。
それがリバウンドに繋がったり、食べたくなったり、運動を諦めたりする原因です。
いかに無理なく続けられるか？を考えて『小さくスタート』しましょう！！
結果を急がない事です。
③記録をつける
ダイエットをされている方！
体重は毎日チェックしていますか？ダイエット中の体重チェックはすでにやっている方がほとんどかと思います。
毎日の体重チェックで気分の浮き沈みがある方は、少なくとも週１ではチェックするようにしましょう！！
ここでは体重はもちろん食事内容、トレーニング内容など全てにおいて記録をつけることをオススメしています！
その理由は２つ
⑴自分自身のモチベーションに繋がる
食事内容、トレーニング内容をチェックしておくことであとで見返した時に自分はこれだけ頑張ってきたんだと自信に繋がります。
毎日同じような繰り返しの日々が見返すことで身体が変わっているのを実感出来て明日への活力になります。
また、体重や見た目に変化がなかった時、記録を見返す事で変化がない原因を見つける事が出来ます！
あなたの中で少しずつデータが蓄積出来て痩せる原因、太る原因が明確になりリバウンドを防ぐ事も出来るようになります！
⑵レベルアップ出来る
特に運動の内容を記録することは、レベルアップに繋がります。
毎回運動の前に記録を見直す事で、前回の運動より1回でも多く、1kgでも重く、1秒でも長くという気持ちを持って自然と努力する事が出来ます。
記録をしていないと前回の運動内容を忘れてしまい、その日の気分で行う為ついつい自分に甘くなります。
甘くなるとだんだんと運動自体からフェードアウトしてしまうなんてことが起こります。
なんとなく理由をつけて今日は行かなくていいや、、、
そんな経験ありませんか？
少しずつあなたの中であなたのペースでレベルアップしましょう。
④周りに発信する
あなたの中で達成する事が難しい、でも頑張れば出来そう！
そう思っている目標があれば周りに発信しましょう！！
もちろん身近な方だけではなく、SNSでもOK！！
ダイエットアカウントで毎日の体重を後悔している方は沢山います。
周りに発信する事で、いつまでに自分はやらなきゃいけないという使命感が生まれます。
行動に移さないあなたに火をつけ続けてくれるので結構オススメな方法です！
人は期間が近づく、周りで見ている人がいる、報告の義務があると行動出来るようになります。
ダイエットも成功させる為に上手く周りを使いましょう！
痩せてきたら周りの見る目も変わり、更にやる気がアップします！！
⑤環境を変える
ダイエットは食事のコントロール、運動の継続などモチベーションの維持が本当に難しい。
頑張ったと思った次の日に体重が増えていたりなんてよくありますよね、、、。
いきなり食欲が爆発して食べてしまったり、運動したくないと思ってしまったり1人で続けるのも大変です。
今、1人でダイエットしている、運動をしている、、、続くか不安、痩せるか不安という方は思い切って環境を変えてみてはいかがでしょうか？
例えば、、、
・家トレからジムに変える
・ジムからパーソナルジムに変える
・ダイエット仲間を探す
・家や職場でダイエットをしている事を発信する
環境を変える事で人は何倍もの速度で成長出来ると言います。
ダイエットでも運動でも誰かと行う、誰かの力を借りる事で成功率がグッと高まります。
特にパーソナルジムは運動から食事まであなたのオーダーメイドでアイデアを出してくれるし、モチベーションも上げてくれるしオススメです！
トレーナーさんと予定を組んだから苦手な運動も継続出来た、食欲とも上手に向き合えて体重を落とす事が出来た！
環境を変える事でこれだけの変化が期待出来ます。
今の環境に不安な方は思い切って行動してみましょう。
それでも辞めたいと思ったら、、
お伝えしてきた内容を試してみたけど、それでも運動を辞めたい、食事制限も辞めたいと思ったら1度休んでみてはどうでしょう？
実際にダイエットを行ってきて、辞めたいと思うという事は体重がなかなか減らなかったり、食欲が爆発しそうだったり上手くいっていないという事ではないでしょうか？
ストレスが溜まると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され更に痩せにくくなります。
身体の疲れも溜まってきている所だと思うので、1度ダイエットをお休みしましょう。
休む事で代謝もリセットされる為、ダイエットがしやすくなりますよ。
そのまま一気にリバウンドだけは注意ですが、1日や2日か休んだってすぐに戻ります。
定期的なお休みを上手く使いましょう！
まとめ：最初から焦らない！スモールスタートが大切！
ダイエットや運動を続ける方法をお伝えしてきました。
私が一番お伝えしたい事はいかに無理なく行うか？という事です！
今では毎日ハードに運動を行っていたり、食事制限も隙がない方でも最初から出来たわけではないはずです。
最初は週1から運動を開始して少しずつ出来る事が増えていったのではないでしょうか？
挫折しながらも食事の知識が増えて、食事制限が上手に出来るようになったのではないでしょうか？
皆さんも最初からハードにやり過ぎて心も体力も消耗なんて事にならないよう、小さく焦らずにスタートしてみてはいかがでしょうか？
無理なく続けられるダイエットで成功を目指しましょう！
